График работы

Администрация

Пн-Пт: 08:45 – 17:30
Сб-Вс: выходной

Поликлиника

Пн-Пт: 08:00 – 18:00
Сб-Вс: выходной

Детально о статье

25.09.2017 | Профилактика сердечно сосудистых заболеваний

Профилактика сердечно сосудистых заболеваний

В последние годы и десятилетия стремительно растет заболеваемость сердечнососудистыми болезнями, и они начинают появляются у более молодых людей.
Всего сто лет назад – ничтожный отрезок времени в масштабах истории!  — инфаркт миокарда, стенокардия и сердечная недостаточность считались уделом стариков. Сейчас никто не удивится, если на боли в сердце, повышенное давление или аритмию пожалуется 50-, 40-, даже 30-летний – человек трудоспособного возраста, который ведет активную жизнь и по социальным меркам считается молодым.

Смертность от сердечно сосудистых заболеваний  занимает в России первое место и имеет гораздо более высокие показатели в сравнении с европейскими странами.

Мораль сей басни такова: видя тенденции, нужно стремиться к снижению заболеваемости, проводя профилактику сердечнососудистых проблем. А так как потенциально болезням сердца подвержены абсолютно все, каждому человеку стоит привносить в свою жизнь различные методы профилактики болезней сердца.

Четыре слагаемых профилактики

Многие думают, что предупреждение заболеваний сердца – задача крайне трудная, поэтому заранее пугаются предстоящих перемен и даже не пытаются ничего сделать. На самом деле все не так сложно. От вас не потребуется питания по часам, скрупулезного расчета калорий, строгого выполнения определенных упражнений в определенные дни недели и прочих мероприятий, проводимых чуть ли не в соответствии с фазами Луны.

Все очень просто. Согласно критериям ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) профилактика сердечно сосудистых заболеваний включает:

·         Отказ от вредных привычек (прежде всего курения)

·         Нормализацию веса

·         Диету

·         Физическую активность.

Всё! Никаких сверх усилий и нереальных по сложности задач. Человеку, который не курит, не имеет выраженного ожирения и готов позаботиться о своем здоровье, практически не составит труда сменить образ жизни. Согласитесь, таких людей немало!

Представьте: на одной чаше воображаемых весов — годы и десятилетия полноценной интересной жизни без беготни по врачам, неприятных симптомов и страха за свою жизнь, а также здоровое привлекательное тело, возможность свободно двигаться, не зависеть от лекарств. На другой – вкусные булки, сигареты и умиротворяющая нега диванных подушек. Что дороже лично вам?

Это называется немедикаментозная профилактика болезней сердца, т.е. изменение стиля жизни. И результат будет стоить приложенных усилий.

Кому и когда нужна профилактика сердечно сосудистых заболеваний?

Здоровый стиль жизни  защищает не только от болезней сердца, но и от огромного количества других заболеваний, так что привносить в свою жизнь здоровые привычки и избавляться от вредных рекомендуется всем буквально начиная с ранних лет.

Есть и те, кому профилактика не просто рекомендуется, а требуется. Это:

·         Люди, у кого среди родственников есть лица, страдающие любыми сердечнососудистыми заболеваниями

·         Все лица старше 35-40 лет

·         Люди с факторами риска: все, кто мало двигается, имеет предрасположенность к повышению артериального давления и повышенный сверх меры вес, курит (даже по 1 сигарете в день и реже), часто нервничает, имеет сахарный диабет, мало двигается.

Рассмотрим направления профилактики подробнее.

·         Отказ от курения

В настоящее время медики рассматривают курение в категории явлений, характеризуемых как «абсолютное зло». По своей опасности оно сопоставимо с наркоманией. Пандемическое распространение (свыше 40 миллионов курильщиков в стране!), способность повышать риски и ухудшать течение большинства возможных заболеваний, опасность не только для самого курящего, но и для окружающих (пассивное курение дает те же негативные эффекты, что и активное) – все это объясняет столь однозначную позицию врачей.

«Бросить курить – очень легко, — говорил Марк Твен. – Я сам делал это множество раз!» Это выражение в полной мере отражает трудности, сопровождающие отказ от курения. Человек может принять твердое решение бросить в тот момент, пока он не хочет курить. Но стоит жажде никотина возобновиться, и намерение тает на глазах… Люди, пристрастившиеся к пагубной привычке, могут воспользоваться помощью врача. При поддержке и под надзором специалиста шансы на успех гораздо больше, чем при попытках справиться с зависимостью в отсутствии контроля и назидания со стороны.

·         Диета и снижение веса

Эти два положения неразрывно связаны между собой. И, что приятно, связь их самая прямая: правильное питание обязательно приводит к похудению, если у человека имеется лишний вес.

При всех заболеваниях сердца, связанных с атеросклерозом и ишемией, дает эффект одна и та же диета. Это очень удобно, учитывая большое количество форм сердечных болезней и вариантов их течения. В целом диета соответствует всем известным принципам рационального питания.

Контролирование калорийности, при лишнем весе – снижение калорийности питания

Ограничение животных жиров (сало, жирные сорта мяса (баранина, свинина), сметана, колбасы, субпродукты, яйца и др.), легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, кондитерские изделия, шоколад).

Увеличение потребления свежей растительной пищи, растительных жиров, рыбы.

Ограничение поваренной соли до 3-5 г в сутки

Употребление не менее 1,5-2 л свободной жидкости в день

Отказ от приема пищи в поздние вечерние и ночные часы

Дробное питание небольшими порциями.

Максимальный отказ от употребления алкоголя.

Разумное ограничение в рационе напитков и продуктов со стимулирующим действием.

Было показано, что  различные «экстремальные» методы не являются рекомендованными способами похудеть. Голодание, « модные» диеты  — это недопустимые и неприемлемые предприятия, которые не являются способами профилактики сердечнососудистых заболеваний и наносят организму значительный ущерб.

·         Физическая активность

Благоприятное влияние на сердечнососудистую систему оказывают просто активные виды досуговой деятельности. Очень важно постепенное повышение нагрузки, которое позволит добиться тренирующего эффекта. Вместе с тем противопоказаны слишком интенсивные занятия, они могут принести больше вреда, чем пользы. Нужно сопоставлять затрачиваемую энергию с калорийностью рациона. Некоторые авторы отмечают большую важность положительного эмоционального подкрепления: благожелательного и позитивного отношения человека к активности.  Когда занятия в радость, они куда эффективнее, чем когда они воспринимаются как рутина.

Есть и другие рекомендации по предупреждению проблем с сердцем. Так, сейчас многие склонны уделять особое внимание профилактики стрессов и повышению стрессоустойчивости, а также решению психологических проблем. Негативные эмоционально-психические факторы являются пусковым механизмом для развития и усугубления множества болезней, включая сердечно-сосудистые.

На сегодняшний день ваше сердце здорово или у вас уже есть какие-то проблемы? Возможно, вам имеет смысл обследоваться. Сердечно-сосудистые заболевания очень часто развиваются медленно  и исподволь, а их признаки долгое время остаются незаметны.

Лучше убедиться в том, что сейчас вам ничего не угрожает и что вам надо задуматься именно о профилактике, а не о лечении. 

Пройти обследование на наличие заболеваний сердечно-сосудистой системе можно в поликлинике по месту жительства. Необходимый набор анализов и исследований будет проведен в самые короткие сроки, и вы получите самую достоверную и надежную информацию о состоянии вашего сердца и сосудов.

В.М. Радюк врач кабинета медицинской профилактики ОГБУЗ « Парабельская РБ».